Japán étrend a fogyáshoz 14 napig: menü minden napra, asztal

A japán étrend 14 napig az egyik legnépszerűbb fogyókúra, amelyet a japán "Yaeks" klinika szakemberei fejlesztettek ki. Ez egy speciális terméklistát tartalmaz, egyszerű menüvel és hatékony módszerrel rendelkezik, amely könnyen követhető otthon.

A szigorú napi étrendnek számos feltételnek kell megfelelnie: fegyelmezett étkezés, tiltott ételek kerülése és rendszeres sok folyadékfogyasztás.

A kész asztal kinyomtatható és a falra akasztható.

A japán étrend 14 napig tart. A japán étrend iránti igényt a gyors eredmények és a stabil, tartós hatás magyarázza: 2 hét alatt, megfelelő megközelítéssel megszabadulhat 5 vagy több kilogramm túlsúlytól.

Mi a japán étrend?

• A diéta időtartama:14 nap;
• Sajátosság:szigorú alacsony kalóriatartalmú fehérje diéta,
• Az étrend hozzávetőleges költsége:költségvetés;
• A japán étrend eredménye:súlycsökkenés 5-8 kg-mal;
• Ajánlott gyakoriság:évente legfeljebb 2 alkalommal;
• A diéta fő előnye:az eredmény hosszú távú megőrzése (az étrendből való helyes kilépés függvényében).

Japán étrend 14 napig: mire számíthat?

Ne várja el a menü különleges változatosságát - a japán étrenden 14 napig engedélyezett összes étel sokak számára jól ismert. Ez kétségtelen előny, mivel az egzotikus ételekkel szembeni allergiás reakciók kockázata minimális, és az étkezéshez ajánlott ételeket bármelyik, akár a legkisebb szupermarketben is meg lehet vásárolni.

Nem ismert pontosan, miért nevezték ezt a fogyókúrát japánnak. Az egyik verzió szerint egy bizonyos tokiói klinikán fejlesztették ki, egy másik szerint a nevet egy egyszerű, egyszerű és világos étrend súgója ihlette, amelynek követése inspiráló hatást kölcsönöz (hasonlóan a japánhoz, ugye? Kövesse a szabályokat , próbáljon meg mindent, és jutalmat kap) . . .

Ezenkívül a 14 napos japán étrend, amely világszerte széles körben elterjedt a fogyókúrák körében, mérsékeltnek számít mind az ajánlott ételek összetételében, mind kalóriatartalmában, és ez összekapcsolja azt a hagyományos Japán étrend.

Naomi Moriyama japán táplálkozási szakember úgy véli, hogy honfitársai fiatalságának és hosszú életének titka a kis adagokban és a kevés szénhidrátot tartalmazó étrendben rejlik.

Japán étrend szabályai

Ennek ellenére a mértékletesség sajnos szokatlan hazánk sok lakója számára, és a kalóriamennyiség csökkentése valódi problémává válhat. Sőt, a japán fogyókúra fogyáshoz valóban szigorú korlátozásokat tartalmaz.

Fehérje

Ezenkívül a japán étrendben a testet energiával ellátó fő összetevő a csirke tojásból, baromfiból, sovány húsból, halból és tejtermékekből nyert fehérje. Szénhidrátot nyerhetnek az engedélyezett zöldségekből, a főzéshez és salátaöntethez megengedett növényi olajokból származó zsírokat, valamint a húsban és a halban.

Cellulóz

A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok, amelyek mennyisége a japán étrend egyes napjain nincs különösebben szabályozva, így az emésztőrendszer teljes mértékben képes megbirkózni munkájával.

Italok

A kávé és a zöld tea élénkít és egészséges antioxidánsokat tartalmaz (ezért jobb tiszteletben tartani a kiváló minőségű, természetes, mesterséges adalékanyagok nélküli teát és kávét).

Bármilyen étrendnél az ivási rend nagyon fontos, és a japán sem kivétel. Igyon sok szobahőmérsékletű tiszta, szénsavmentes vizet egész nap, hogy ezzel egyidejűleg elősegítse a gyomor teltségérzetét és felgyorsítsa a feldolgozott állati fehérjék eltávolítását a szervezetből.

Japán étrend 14 napig: a fogyás elve

A japán étrend lényege néhány szóban kifejeződik: alacsony kalóriatartalmú, fehérje, minimális sómennyiség. Ennek megfelelően ennek a három fő alapnak köszönhetően elindul a fogyás folyamata:

• A fehérje képes fokozni a hőtermelést, ami felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást;
• Az étrendben a só korlátozása miatt a felesleges folyadékot eltávolítják a szövetekből, az ödéma megszűnik, a nyomás normalizálódik;
• A szervezet kis mennyiségű kalóriát kap. Ezért aktiválnia kell saját tartalékait;
• A szervezet sok energiát fordít a fehérjetermékek asszimilációjára, ami a zsírégetést vonja maga után.

Az étrend bármilyen súlyú ember számára alkalmas. Ha 3-4 kg-ot kell leadnia, akkor elegendő 7 napig étrendet követnie. Ha 5 kg -ról vagy többről kell lefogynia, akkor 14 napig be kell tartania a japán étrendet.

Ellenjavallatok és kiváló egészség hiányában egy hónapig nyújthatja, mivel a fehérjék mellett még tartalmaz zsírokat (növényi olaj) és szénhidrátokat (rizs).

Japán étrend 14 napig, fontos pontok

A leghatékonyabb étrend a gyors fogyáshoz a japán étrend. CsakDucan étrendje, de időtartamukban különbség van: ha a japán csak két hétig tart, akkorDucan étrendjehónapokig fog elhúzódni, amikor minden szakasza befejeződött.

Japán étrend 14 napig: az étrendi táplálkozás fő elvei

A japán étrendet körülbelül 16 évvel ezelőtt dolgozták ki, ez idő alatt sokan, akik fogyni szeretnének, értékelték hatékonyságát. A "japán" étrend sómentes étrendet jelent, jelentős szénhidrát-csökkentéssel.

Az étrend jellemző jellemzője a napi háromszori étkezés és a sok folyadék. Ez a diéta 18 és 40 év közötti emberek számára alkalmas, és nincs neme, vagyis a diéta férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.

A "japán" alapja a napi kalóriabevitel csökkentése és a szénhidrátok elkerülése, különösen a gyors. A diétás étel azt jelenti, hogy kerüljük a sót, a zsíros, füstölt ételeket. Az olyan termékek, mint az alkohol, gyümölcslevek, szóda és bármilyen gyorsétterem, szintén ellenjavalltak a diéta alatt.

Ezeknek a tippeknek a szigorú betartása az anyagcsere felgyorsulásához vezet, aminek következtében a felesleges testzsírt elégetik és energiává alakítják. A japán étrend a fehérjetartalmú étrendhez tartozik. A táplálkozás alapjául a csirketojás, a nyúl- és csirkehús, a hal és néhány tejtermék szolgál.

A szénhidrátok közül csak bizonyos zöldségeket szabad kis mennyiségben fogyasztani. Ennek előfeltétele a vízháztartás normalizálása, amellett, hogy a fogyókúrázóknak legalább 2 liter tiszta vizet kell inniuk, zöld menüt, kávét vagy cikóriát is fel kell venni a menübe.

A helyes táplálkozás alapelvei:

• A japán étrend egyéni választása:7 és 14 napig. Kis mennyiségű túlsúly esetén elegendő 7 napig betartani az étrendet. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha 14 napig követi a japán étrendet, a vélemények azt mutatják, hogy az első esetben a fogyás körülbelül 6 kilogramm, a másodikban - akár 10 kilogramm;
• Az étrend szigorú betartása:a kínált termékek nem helyettesíthetők alternatív termékekkel. Paradicsomlé helyett csak paradicsomlevet, spenót helyett fehér káposztát használhat;
• Szigorúan cukormentes:kategorikus tilalom alatt minden finomított szénhidrát, édes ételek, péksütemények és liszttermékek, méz;
• A japán étrendből fokozatosan kell belépni és kilépni.Az eredmények kevésbé észrevehetők azoknál, akik másik étrendből váltanak erre a diétára. És jól láthatóak, ha az előzetes étkezések nem diétásak voltak. A "japán nő" előestéjén teljes értékű étrenddel böjti napot kell rendeznie (kefir vagy alma), vagy legalább könnyű vacsorát kell készítenie (egy kis főtt barna rizs friss zöldség salátával). Amikor kilép, fokozatosan, hetente 1 alkalommal kell bevezetnie a mindennapi termékeket;
• Kötelező sóhiány:a sómentes japán étrend célja a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből, ami miatt a túlsúly akár 30% -a is elveszik;
• A határidők túllépésének tilalma.Kategorikusan lehetetlen a diétás ételeket 14 napnál tovább folytatni a szervezet veszélye miatt;
• Megfelelő mennyiségű folyadékra van szükség:napközben meg kell inni 2 liter álló vizet. A tea (zöldet lehet inni) és a kávé nem tartozik ebbe a kötetbe;
• A sorrend szigorú betartása:a japán étrend, amelynek menüjét a fokozatos fogyás és az eredmény hosszú távú megőrzése céljából fejlesztették ki, nem tolerálja a javasolt étrend megváltoztatását. Lehetetlen átrendezni a napok helyeit és a reggeli, ebéd, vacsora menüjét.

A 14 napos japán étrend előnyei és hátrányai

A japán étrend előnyei:

• Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát (az étrend sótartalmának csökkenése miatt is);
• Tartós eredmények a helyes kiutat az étrendből (azaz nem fogja visszanyerni az elvesztett kilókat);
• A menüben előírt termékek elérhetősége - nincs egzotikus;
• A minimális sóbevitel csökkenti a duzzanatot;
• A fehérjetartalmú termékek nem teszik lehetővé a bőr megnyúlását és megereszkedését a fogyás után;
• Az ételek főzésének különböző módszereit használhatja: nem csak párolás, párolás vagy forralás - akár süthetők is, nem zárva ki a növényi olajat az étrendből;
• A növényi táplálék feltölti a szervezetet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel;
• Jelentős fogyás.

A japán étrend hátrányai:

• Napi háromszori étkezés snack nélkül nem felel meg az egészséges fogyás elveinek, amikor az étkezés töredékes, akár napi 5-6 alkalommal;
• Sok ellenjavallat van;
• Az étrend alkalmazásának gyakorisága csak 1 alkalommal 6 hónap alatt;
• Az étrend kicsi átlagos napi kalóriatartalma mindössze 800 kcal, ami nem elegendő azok számára, akik hozzászoktak a fizikai és szellemi tevékenységhez;
• A test kiszáradása lehetséges;
• Minden reggel egy csésze fekete kávéval kell kezdenie éhgyomorra, amit nem minden szív és gyomor bír el;
• Az étrend helytelen kiútja gyors súlygyarapodással jár;
• Az étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, mivel a fehérjék irányában jelentős túlsúly van a szénhidrátok és zsírok rovására;
• Az ilyen étrend miatt a diéta végére sokan szédülni kezdenek, csökken a teljesítmény, álmosság és gyengeség.

A napi kis étkezések száma (5-6 egészséges helyett csak 3) és a rágcsálnivalók hiánya kiderülhet, hogy nem könnyű a japán étrendben, készüljön fel erre. Javasoljuk, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt vacsorázzon, és a reggelt egy pohár vízzel kezdje - ez serkenti az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy jobban elviselje a reggeli hiányát.

A japán diéta alapanyagainak listája 14 napig

• Friss csirke tojás - 2 tucat;
• Csirke filé - 1 kg;
• Friss sárgarépa - 2-3 kg;
• Paradicsomlé - 1 l;
• Minőségi kávébab vagy őrölt kávé - 1 csomag;
• Fehér káposzta - 2 közepes méretű villa;
• Gyümölcs (kivéve a banánt és a szőlőt) - 1 kg. teljes;
• Válogatott citrom - 2 db . ;
• Tengeri halak filéje - 2 kg;
• Cukkini, padlizsán - 1 kg. teljes;
• Kefir - 1 l. (frissen vásároljon, későbbi használatra ne tárolja! );
• Sovány marhahús, pép - 1 kg . ;
• Extra szűz olívaolaj - 500 ml;
• Kedvenc zöld tea (adalékanyagok és ízek nélkül) - 1 csomag.

A japán étrend tiltott ételeinek listája

A japán étrendben nem szabad olyan ételeket fogyasztani, mint:

• Alkohol és szénsavas víz;
• Fehér lisztből készült pékáruk;
• Kényelmi étel és gyorsétterem;
• Cukrászda;
• Só;
• zsíros húsok és halak;
• Banán, szőlő, datolyaszilva;
• Cukor;
• Keményítőtartalmú zöldségek;
• Mártások, fűszerek és más fűszerek;
• Édesem.

14 napos japán sómentes étrend: az engedélyezett élelmiszerek listája

A halakból vagy állati húsokból készült ételek zöldségköret mellett meglehetősen népszerűek, és sokan naponta fogyasztják őket. Pszichológiailag nehéz az embereknek lemondani a fűszerekről, különösen a sóról, valamint a különféle édességekről pékáruk, cukrászsütemények és édességek formájában.

Kényszeríti magát arra, hogy egy -két hétig megfeledkezzen az édességekről és rágcsálnivalókról. Tanulható lenne, a diéta megkezdése előtt sokan tisztítsák meg testüket, és átmenetileg váltsanak át só nélküli megfelelő táplálkozásra.

Engedélyezett termékek a "japánok" fogyásához:

• Sötét kenyér kétszersült;
• Kefir vagy joghurt, lehetőleg házi készítésű természetes;
• Célszerű házilag vagy pépesítéssel vásárolt paradicsomlevet használni. A közönséges csomagolt gyümölcslé sót tartalmaz, ami tilos;
• Kemény sajt, alacsony zsírtartalmú;
• Természetes kávé;
• Sósvízi hal, marhahús, csirke, főtt vagy párolt;
• Csirke- vagy fürjtojás, nyersen vagy főzve (keményre főzve);
• Cukkini, padlizsán, paszternák gyökér olajban megsütve;
• Cukrozatlan gyümölcsök, leggyakrabban alma, körte, citrusfélék;
• Zöld tea adalékanyagok és aromák nélkül;
• Ásványi vagy tisztított víz gáz nélkül;
• Citrom, amelynek levét hozzáadhatjuk az ételekhez az íz javítása érdekében;
• Növényi olaj - olíva vagy finomítatlan napraforgóolaj;
• Gyümölcsök: cseresznye, alma, kivi, citrusfélék, körte, szilva;
• Friss zöldségek: káposzta és sárgarépa, nyersen és főzve. Fogyaszthatja egészben, darabokra vágva vagy reszelve.

A listán nem szereplő élelmiszerek és fűszerek tiltottnak minősülnek. Az olyan gyümölcsök, mint a szőlő és a banán, szintén tiltottak.

Italok, limonádék, gyümölcslevek, szóda, bármilyen alkoholtartalmú italok használata tilos. Kategóriás tabu a különböző szószokon, fűszereken, pácokon.

Japán étrend 14 napig: menü

A japán étrendnek 14 napos menüje van minden napra, és a program jelenleg népszerű. Alacsony olcsóságával vonzza az embereket, míg a diéta időtartama mindössze 2 hét.

Az időszak lejárta után észrevehető eredmény, amely az étrend helyes befejezése után is fennáll. Sajnos, a kéthetes diéta leküzdéséhez türelmesnek kell lennie, de megéri.

1 napos japán étrend

• Reggeli:kávé cukor és tej nélkül.
• Vacsora:2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal.

A japán étrend második napja

• Reggeli:egy szelet rozskenyér és cukor nélküli kávé.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
• Vacsora:100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.

A japán étrend 3. napja

• Reggeli:egy szelet rozskenyér, kenyérpirítóban szárítva, vagy kovásztalan keksz adalékanyagok nélkül, kávé cukor nélkül.
• Vacsora:cukkini vagy padlizsán, növényi olajban megsütve, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora:200 g sótlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.

A japán étrend 4. napja

• Reggeli:egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs.

5. nap Japán étrend

• Reggeli:egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
• Vacsora:főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs.

6 napos japán étrend

• Reggeli:cukormentes kávé.
• Vacsora:sótlan főtt csirke 500 g friss káposztával és sárgarépa salátával növényi olajban.
• Vacsora:friss kis sárgarépa és 2 főtt tojás.

7 napos japán étrend

• Reggeli:zöld tea.
• Vacsora:200 g sózatlan főtt marhahús.
• Vacsora:200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahúsban és 1 pohár kefirben.

8 napos japán étrend

• Reggeli:cukormentes kávé.
• Vacsora:500 g főtt csirke só nélkül és saláta sárgarépa és káposzta növényi olajban.
• Vacsora:friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.

9. nap Japán étrend

• Reggeli:közepes sárgarépa citromlével.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs.

10 napos japán étrend

• Reggeli:cukormentes kávé.
• Vacsora:50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás.
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs.

11 napos japán étrend

• Reggeli:kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
• Vacsora:cukkini vagy padlizsán, növényi olajban megsütve, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora:200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajban.

12 napos japán étrend

• Reggeli:kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban.
• Vacsora:100 g főtt sózatlan marhahús és egy pohár kefir.

13 napos japán étrend

• Reggeli:cukormentes kávé.
• Vacsora:2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajban és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.

14 napos japán étrend

• Reggeli:cukormentes kávé.
• Vacsora:főtt vagy sült hal 200 g, friss káposzta olívaolajjal.
• Vacsora:200 g főtt marhahús, egy pohár kefir.

Kilépés a japán étrendből

A japán étrendből való kilépés első hete nagyon fontos időszak. Ebben az időben a szervezet tovább fogy, és alkalmazkodik az új körülményekhez, ezért fontos, hogy ne ugráljunk az ételeken, hanem lassan ismerős ételeket vezessünk be az étrendbe. Kizárólag természetesnek kell lenniük.

Annak érdekében, hogy az elért eredmény lábra kapjon, fokozatosan el kell hagynia az étrendet. A kilépési időszaknak kétszer olyan hosszúnak kell lennie.

Tehát a 14 napos japán étrendből való kilépési időszaknak legalább 28 napnak kell lennie - azaz 4 hétnek:

• Egyél töredékesen (napi 5-6 alkalommal);
• Reggelire fogyasszon vízben főtt zabkását (hajdina, zabpehely, rizs) és omlettet. Az Ön adagjának körülbelül 200 g -nak kell lennie;
• Cserélje ki a gyümölcsvacsorát egy teljes étkezésre zöldségekkel és fehérjékkel (például 200 g zöldségpörkölt és párolt csirke szelet);
• A sót fokozatosan kell hozzáadni az ételhez: a kilépés kezdetén naponta legfeljebb 5 g sót fogyasszon;
• Ne csökkentse a fehérjetartalmú ételek mennyiségét;
• A nap folyamán 2-3 harapnivalót kell készítenie erjesztett tejtermékekből és gyümölcsökből;
• Az első héten fokozatosan növelje a hús- és halételek fogyasztott adagjait - 50 g -ra, zöldségeket - 100 g -ra.

Hozzávetőleges menü a japán étrendből való kilépéshez 2 hétre

Az 1-3. Nap kilép a japán étrendből

• Reggeli:omlett 2 tojásból és 150 ml. tej (2, 5% zsír), 1 cipó, fekete kávé.
• Vacsora:200 g főtt marhahús vagy 200 g sült tőkehal, 100 g friss zöldség.
• Vacsora:100 g túró (5% zsír) vagy 250 ml. kefir (2, 5% zsír) és 1 alma.

4-6. Nap kilépés a japán étrendből

• Reggeli:200 g zabpehely vízben (cukor és olaj nélkül).
• Falatozás:1 narancs, 1 kivi.
• Vacsora:200 g sült csirkemell, 100 g friss zöldség (káposzta, sárgarépa, paprika).
• Vacsora:200 g főtt garnélarák vagy 150 g túró (7% zsír), 1 uborka.

7-10. Nap kilépés a japán étrendből

• Reggeli:200 g zabpehely cukor és vaj nélküli vízben, 2 pirítós (egyenként 20 g).
• Falatozás:1 bármilyen gyümölcs.
• Vacsora:200 g zöldségleves, 100 g főtt marhahús.
• Falatozás:100 g natúr joghurt.
• Vacsora:200 g sült csirkemell, 150 g bármilyen párolt zöldség.

11-14. Nap a japán étrendből

• Reggeli:200 g bármilyen zabkása dióval, szárított gyümölcsökkel és mézzel (legfeljebb 1 teáskanál), 2 pirítós (egyenként 20 g).
• Falatozás:1 bármilyen gyümölcs, 100 g natúr joghurt vagy túró (5% zsír).
• Vacsora:200 g bármilyen leves alacsony zsírtartalmú csirkehúslevesben, 150 g főtt csirkemell, 2 friss uborka.
• Falatozás:1 bármilyen gyümölcs vagy 150 g natúr joghurt.
• Vacsora:200 g főtt kagyló, 150 g zöldségpörkölt;
• Falatozás:200 ml. kefir (2, 5% zsír).

Finom japán diéta receptek

Annak érdekében, hogy az étrend a lehető legegyszerűbb legyen, javasoljuk, hogy használja ezeket a recepteket olyan egyszerű és ízletes ételekhez, amelyek lehetővé teszik, hogy elviselje ezt a súlycsökkentő maratont. Ne felejtsük el, hogy a sót teljesen el kell hagyni.

Recept 1. Sült hal

Ez az étel bármilyen diétához alkalmas.

Hozzávalók:

• Tőkehal filé - 300 g;
• Cukkini - 100 g . ;
• Szójaszósz - 50 ml.

Hogyan kell főzni:

• Vágja a filét elég nagy darabokra;
• Pácoljuk mártásban 3 órán keresztül;
• A cukkinit szeletekre vágjuk. Hagyja fél órát, engedje le a levet;
• Tegye a halat a hüvelybe, rajta - cukkini;
• Öntsük a maradék pácra;
• Kösse össze az ujját, végezzen benne több lyukat;
• Fél órát sütjük 180 ° C -ra előmelegített sütőben. Kész!

2. recept. Főtt káposzta saláta

Ez a saláta a japán étrend alapvető eleme.

Hozzávalók:

• Fehér káposzta - 200 g;
• Konzerv zöldborsó - 30 g;
• Növényi olaj - 30 ml;
• Petrezselyem - ízlés szerint;
• Kapor ízlés szerint.

Hogyan kell főzni:

• Forraljuk puhára a káposzta leveleit (30 perc);
• Hűtse le őket;
• Apróra vágjuk;
• Keverje hozzá a vajat, a borsót és az apróra vágott gyógynövényeket. Kész!

Recept 3. Diétás leves

A leves receptje tökéletes sómentes vagy rizses ételekhez.

Hozzávalók:

• Pollock filé - 300 g;
• Víz - 1, 5 l;
• Tojás - 1 db;
• Hagyma - 1 db;
• Tengeri káposzta - 150 g;
• Szójaszósz - 50 ml;
• Rizs - 100 g.

Hogyan kell főzni:

• Vágja fel a hagymát, pácolja a mártásban 3 órán keresztül;
• A rizst félig főzzük, hozzáadjuk a darabokra vágott halat, puhára főzzük;
• Aprítsuk fel a tengeri algát, adjuk hozzá a leveshez;
• Tegye a pácolt hagymát ugyanarra a helyre, de pác nélkül;
• A rántottát lassan, folyamatos keverés mellett, vékony sugárban öntsük a levesbe;
• Azonnal vegye le a tűzhelyről;
• Hidegen és melegen is tálalható. Kész!

A japán étrend lehetővé teszi az ételek sütését főzési módként, de ezeket a recepteket választottuk ki, mivel a gőzölés, a főzés és a pörköltek hozzájárulnak a gyorsabb fogyáshoz.

Japán vacsora. Este a japánok olyan ételeket fogyaszthatnak, mint a rizs furikakével (szárított keverék), hínár, vörös hal, miso leves, saláta, párolt zöldségek, zöld tea.

Japán étrend: ellenjavallatok

A japán módszert egészségügyi problémák nélküli embereknek tervezték. Súlyos betegségek jelenlétében jobb elhagyni a merev étrendet.

A japán étrend ellenjavallt terhesség és szoptatás idején, valamint olyan krónikus betegségekben szenvedőknél, mint a gyomorhurut, gyomorfekély, májbetegség, vesebetegség és szívbetegség. A diétás étkezés megkezdése előtt ajánlott szakemberrel konzultálni.

A fő ellenjavallatok a következők:

• Gyulladásos folyamatok;
• A gyomor -bél traktus betegségei (gastritis, fekély);
• Szoptatás;
• Veseelégtelenség;
• Epehólyag -gyulladás;
• Vírusos fertőzések;
• Májgyulladás;
• Cholelithiasis;
• Fokozott érzelmi, mentális, fizikai stressz;
• HIV és AIDS;
• Magas vérnyomás;
• Krónikus betegségek;
• Neuralgia;
• Cukorbetegség;
• Climax;
• 18 év alatti és 55 év feletti életkor;
• Elhízottság.

A fogyás japán étrendjét egészséges embereknek ajánlják, hogy korrigálják alakjukat és megszabaduljanak néhány felesleges kilótól. Az elhízott embereknek alapos vizsgálatra van szükségük szakember felügyelete és speciális diéta mellett. Szigorúan tilos az étrend betartása és a táplálkozás radikális megváltoztatása az elhízott emberek számára. Lehetséges negatív következmények: anyagcserezavarok, éles testtömeg -növekedés. Az elhízott betegek bármilyen étrendjét csak a kezelőorvos írja fel.

Ha olyan mellékhatások jelentkeznek, mint a szédülés, a tachycardia, a gyomorfájdalom, az ajkak és a bőr kiszáradása, ez kiszáradásra és károsodott működésre utalhat. A komplikációk elkerülése érdekében abba kell hagynia az étrendet, és feltétlenül látogasson el orvoshoz.

Kövesse a japán étrendet? Mindenkinek önállóan kell válaszolnia erre a kérdésre. Az interneten végzett durva vélemények döntésre ösztönözhetnek, de ne felejtsük el a test egyedi jellemzőit. A krónikus betegségben szenvedőket óvatosan kell kezelni.

Ne felejtse el a diéta alatt, figyelmesen kell hallgatnia a testére.

A gyors fogyás és a testsúly fenntartásának képessége ezt követően olyan intézkedések egész sorát igényli, amelyek motivációt, szigorú fegyelmet és a helyes étrend folyamatos betartását igénylik. Legyen karcsú és egészséges!